CARDIO
| 
FAT BURN Produženi aerobni trening sa ciljem dodatnog sagorijevanja masnih energetskih rezervi. Intenzitet vježbanja zadržava se na optimalnih 65-75% od maksimalno mogućeg opeterećenja. Cardio segment traje 45-50 min, vježbe snage 5-10 min i stretch 5 min. U aerobnom dijelu koriste se sve uobičajene metode (aerobic, step, new body, tae bo), često uobličene u intervalni i/ili cirkularni oblik rada.
AERO MIX Trening je u pravilu aerobnog tipa i mješovitog, naizmjeničnog (hi-lo) intenziteta. Cardio trening traje između 30 i 40 minuta zajedno sa zagrijavanjem. Ostatak treninga posvećen je oblikovanju mišić, završnom istezanju i opuštanju. Koriste se tri osnovne vrste grupnog aerobnog fitnessa: hi-lo aerobic, step i new body (s malim ručnim utezima) – po jedna metoda cijeli tjedan (3 treninga). Slijedećeg tjedna druga, pa onda treća. Povremeno se koriste i druge vrste programa (tae bo, pilates). Po složenosti koreografija ovaj program spada u intermediate razinu a mogu ga pratiti i početnici i napredni vježbači slijedeći instrukcije za prilagođavanje.
STEP Fizički zahtjevni i tehnički složeni aerobni trening na step platformi (reebok klupica podesive visine). Biomehanički – zglobovi se opeterećuju kao pri hodanju, a u fiziološkom smislu može se postići vrlo visok intenzitet rada (srčane frekvencije jednake onima pri trčanju). Sadržaj treninga su raznovrsne metode i tehnike kretanja po stepu i oko njega – uobličene u koreografske sekvence i blokove – u svrhu poboljšanja slijedećih komponenti fitnessa: opće izdržljivosti, koordinacije, snage i pokretljivosti.
*** Trening nije za početnike, već intermediate i advanced vježbače. Početne tehnike stepa vježbači mogu savladati u programima workout, aero mix i stretc cardio - te se poslije uključiti na čisti step.
ZUMBA Fitness trening na bazi jednostavnih formi latino plesova (salsa, samba, cha-cha, regeton..) dopunjenih i drugim plesnim sadržajima (bugi, disco, hip-hop..). Efekti – izdržljivost, agilnost cijelog tijela i pojačano troženje energetskih rezervi.
ZUMBA+WORK Izmjena plesnih brojeva sa workout segmentima za snaženje mišića – još je jedna kombinacija za kondiciju i oblikovanje tijela.