STRETCH CARDIO Kombinacija uvodnog cardio segmenta (20-25 min), vježbi učvršćivanja mišića trupa i udova (10-15 min), te vježbe istezanja i relaksacije (20-25 min). Cilj treninga jest mentalna i tjelesna relaksacija, bolja cirkulacija, pokretljivost i koordinacija, prevencija povreda zglobova i mišića, smanjenje rizika od sindroma križobolje i poboljšanje opće tjelesne kondicije.
STRETCH FORMA Cjeloviti trening istezanja cijelog tijela dopunjen posebnim vježbama za mišiće lica, vrata, šaka i stopala. Koriste se sve tehnike istezanja: statički, dinamički, PNF (proprioceptivna neuromuskularna facilitacija), relax stretch, te pojedini yoga i tai-chi elementi. Pripremni dio ne sadrži koreografsko, već jednostavno 10-15 minutno zagrijavanje, a tijekom treninga izmjenjuju se vježbe istezanja (stretch) s blokovima vježbi oblikovanja svih mišića s naglaskom na kritične zone (forma). Podna obloga omogućuje udobno izvođenje vježbi u ležećem, klečećem i sjedećem položaju.
PILATES Osnovna bit pilates treninga je snaženje centra tijela (powerhouse, core) – odakle započinje svaki pokret. To su mišići trbuha (posebno se inzistira na dubokom sloju-musculus transversus), zdjelični mišići, donji dio leđa i bedra, dakle, središnji tjelesni „pojas“. Vježbe su usmjerene tijelu kao cjelini, stoga gotovo da i nema rada sa izoliranim mišićnim skupinama. Bitna obilježja tehnike vježbanja su kontrola pokreta, koncentracija, preciznost, tečnost vježbi i svjesno disanje. Stoga pilates poboljšava držanje, jača i isteže mišiće, kultivira cjelokupno kretanje. Osim tradicionalnih pilates vježbi, koristimo varijante s obilježjima cardio treninga razvijene za grupni rad, te pilates na velikim medicinskim loptama. Dodatni rekviziti: male soft-pilates lopte, štapovi i mali ručni utezi.
PILATES PLUS Pilates obogaćen workout vježbama snage, proprioceptivnim elementima ravnoteže, cardio segmentima za mišićnu izdržljivost – provodi se povezivanjem pokreta u zahtjevnije sekvence. Koriste se dodatni rekviziti (roller, balance pad, pilates cyrcle).
YOGA Dinamični (Synerga-autorska koncepcija Đ.Podvorac) yoga trening sinergija je elemenata workouta, plesa i stretcha. Sadrži polusatni pozdrav suncu kao cardio segment, vinyase i asane iz svih skupina položaja i pokreta (savijanja naprijed i nazad, otkloni, uvrtanja, obrnuti položaji, upori i ravnotežni položaji), i završno opuštanje.